আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শীর্ষ আটটি পদ্ধতি
কেউ সহজেই অস্তিত্বের তাড়াহুড়ায় মগ্ন হয়ে যেতে পারে। আপনি এক অনন্য এবং সূক্ষ্ম সত্তা যার দায়িত্ব আপনার পরম সেরা. কেউ আপনাকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না, এবং আপনার কে হওয়া উচিত সে সম্পর্কে স্থিতাবস্থা বা অন্যদের প্রত্যাশা মেনে চলার কোন কারণ নেই। আপনার মানসিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য নিচে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল:
নিঃস্বার্থ হোন
একটি আনন্দময় এবং আধ্যাত্মিকভাবে শান্ত অস্তিত্ব যাপন করার জন্য, উদারতার জীবন যাপন করা হল সবচেয়ে প্রয়োজনীয় নীতিগুলির মধ্যে একটি যা মনে রাখতে হবে। অন্যদের সাহায্য করার জন্য আপনার ইচ্ছায় সর্বদা নিঃস্বার্থ হোন; বিনিময়ে কিছু আশা করবেন না। সাহায্যের হাতের মূল্য টাকা থেকে যা কেনা যায় তার থেকে অনেক বেশি। এটি আপনাকে আনন্দ এবং ইতিবাচকতায় পূর্ণ করবে যে আপনার সহায়তা অন্য ব্যক্তির জীবনকে উন্নত করেছে। আপনি একটি উন্নয়ন হবে তাজা দৃষ্টিকোণ জীবনের উপর এবং আপনার অসুবিধা সম্পর্কে আরো আশাবাদী হয়ে উঠুন। সত্যিকারের নিঃস্বার্থ এবং উদারতার জীবনযাপন করা নিজের এবং অন্যদের সাথে অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্যকে সহজতর করবে। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কোন প্রতিদান যুক্তিসঙ্গত নয়। বিনিময়ে কিছু আশা করার সময় সদয় হওয়া নিঃস্বার্থতার অর্থের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করবে।
আপনি কিভাবে এই কাজ করতে পারেন?
আপনার স্থানীয় সম্প্রদায়ের মধ্যে স্বেচ্ছাসেবক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন। একটি স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এমন একটি কারণে অবদান রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বয়স্ক সুবিধা, একটি এতিমখানা, নিঃস্ব ব্যক্তি, মানসিক স্বাস্থ্য প্রোগ্রাম, কমিউনিটি গার্ডেন, এমনকি সাহায্যের প্রয়োজন এমন প্রতিবেশী। প্রয়োজনে একজন ব্যক্তিকে সহায়তা প্রদান করা আপনাকে একটি অবর্ণনীয় প্রশান্তি দেবে যা অন্য কোনো উপায়ে অপ্রাপ্য।
প্রতিদিন ধ্যান এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন
মানসিক চাপের কারণে অসুস্থতা হতে পারে। দৈনন্দিন ব্যায়াম এবং ধ্যান জীবনের চ্যালেঞ্জ এবং উত্তেজনা মোকাবেলা করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি। আনন্দদায়ক জন্য সময় করুন শারীরিক কার্যক্রম. স্প্রিন্টিং আপনার জিনিস না হলে, এটা এড়িয়ে চলুন. যোগব্যায়াম মন ও শরীরের জন্য অসাধারণ উপকারী।
আপনি কিভাবে এই কাজ করতে পারেন?
কিছু দিকনির্দেশের জন্য যোগব্যায়াম এবং ধ্যান বিষয়ে কিছু নির্দেশমূলক ভিডিও দেখুন। একটি ব্যক্তিগত এলাকায় প্রবেশ করুন এবং বীটের সাথে আপনার শরীর এবং মনকে সিঙ্ক্রোনাইজ করার সময় প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন।
বর্তমানে বাস করা
অনেক ব্যক্তি অতীতের ফাঁদে সংবেদনশীল। নির্দিষ্ট কিছু ব্যক্তি ভবিষ্যতে বিদ্যমান থাকবে। এটি সমস্যাযুক্ত কারণ আপনি সবচেয়ে বেশি মিস করছেন মূল্যবান মুহূর্ত আপনার জীবনের: বর্তমান। অতীতে নিজেকে স্থাপন করা উন্নতিকে বাধাগ্রস্ত করবে। বর্তমান দুর্দশা এড়ানোর জন্য ভিন্নভাবে কার্যকর করা যেতে পারে এমন কর্ম নিয়ে ব্যস্ততার কারণে কেউ সুযোগগুলিকে কাজে লাগাতে ব্যর্থ হতে পারে। অতীত পরিবর্তন করা অসম্ভব। এটি একটি অনস্বীকার্য সত্য। ভবিষ্যত ভবিষ্যদ্বাণী করার নিরর্থক প্রচেষ্টা করা শুধুমাত্র আপনার সময় দখল করতে কাজ করবে। ভবিষ্যতের ইভেন্টগুলির সঠিকভাবে ভবিষ্যদ্বাণী করা অসম্ভব হবে এবং প্রতিটি অনুমেয় দৃশ্যের জন্য আকস্মিক পরিকল্পনা শেষ পর্যন্ত অপর্যাপ্ত প্রমাণিত হবে। একটি অপ্রত্যাশিত ঘটনা অনিবার্যভাবে ঘটবে এবং একটি চক্কর ঘটাবে। আপনি ক্রমাগত আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ বিবেচনা করে শুধুমাত্র আপনার সেরা করতে পারেন. আলিঙ্গন এবং এই গ্রহে দেওয়া প্রতিটি তাত্ক্ষণিক মূল্য. আপনার প্রিয়জনের সাথে কাটানো প্রতিটি মুহূর্ত সবচেয়ে বেশি করুন।
আপনি কিভাবে এটা করতে পারবেন?
বর্তমান মুহুর্তে প্রতিদিন একটি মুহূর্ত ব্যয় করুন, এটি সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন। বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার চেহারায় সূর্যের রশ্মি অনুভব করুন। বাহ্যিক ট্রাফিক প্রবাহ পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি প্রতিটি শ্বাসের সর্বোচ্চ ব্যবহার করুন। একজন কী করছিল এবং কী করতে হবে তা ভুলে যাওয়া সম্ভব। আপনার ইন্দ্রিয় প্রতিটি সক্রিয় বর্তমান মুহুর্তে. আপনার প্রযুক্তিকে একপাশে রাখুন। আপনার টেলিভিশন এবং সেল ফোন বন্ধ করুন। আপনার যা ইচ্ছা তাই করুন! একটি ডায়েরি এন্ট্রি তৈরি করুন, একটি গান সঞ্চালন করুন বা একটি চিত্র আঁকুন। আধ্যাত্মিকভাবে, যাই হোক না কেন আপনার পাত্র ভাসছে। আপনি এই মুহুর্তে যা অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য সচেতনভাবে সিদ্ধান্ত নিন। বর্তমান-মুহূর্ত জীবনযাপনের মাধ্যমে আপনার মানসিক শক্তিকে কাজে লাগান।
অন্যকে ক্ষমা করুন এবং ছেড়ে দিতে শিখুন
ক্ষমাহীনতা বেশ আক্ষরিক অর্থেই বিষাক্ত। মানসিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্য অন্য ব্যক্তির প্রতি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে আশ্রয় করে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত হয়। এবং এটা দুর্ভাগ্যজনক যে আমাদের মধ্যে অনেকেরই আমাদের বিরুদ্ধে সংঘটিত অন্যায়ের উপর চিন্তা করার প্রবণতা রয়েছে, "আমি ভুলে যেতে পারি, কিন্তু আমি আপনাকে কখনই ক্ষমা করব না" বা "আমি কখনই ভুলব না" এর মতো অনুভূতি প্রকাশ করে। অবশ্যই, নিজের ইচ্ছায় ক্ষমা করা অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং। ক্ষমা করার ক্ষমতা অবশ্যই আমাদের বাইরের উত্স থেকে চাওয়া উচিত। এটা অপরিহার্য যে আমরা আমাদের স্বীকার এবং গ্রহণ ক্ষমাহীন প্রকৃতি, এবং আমাদের অগ্রগতির প্রতিবন্ধকতা থেকে আমরা নিজেদেরকে মুক্ত করি। একটি উচ্চ শক্তি দ্বারা আপনার থেকে ক্ষমাহীনতা পরিত্যাগ করার দিকে মনোনিবেশ করুন। নিজের শক্তিকে অন্যের অনুকূল বৈশিষ্ট্যের দিকে পরিচালিত করার মাধ্যমে, অস্তিত্বের সম্পূর্ণ ভিন্ন দিক প্রকাশ করা যেতে পারে। আপনার আত্মার বোঝা ছেড়ে দিন এবং সেই ক্ষতগুলি পুনরুদ্ধার করতে দিন যাতে আপনি আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যেতে পারেন।
এটা কি উপায়ে সম্ভব?
ধ্যান করার সময় আপনার উচ্চতর সত্ত্বার সাথে একটি সংযোগ স্থাপন করুন এবং যারা আপনাকে ক্ষতি করেছে তাদের ক্ষমা করার জন্য সহায়তার জন্য অনুরোধ করুন। আপনি সরাসরি অসন্তুষ্ট ব্যক্তিদের কাছে যেতে পারেন এবং ব্যক্তিগতভাবে তাদের ক্ষমা চাইতে পারেন।
আপনার চারপাশের মানুষের সাথে বন্ধন
আমাদের আশেপাশে যারা আছে তাদের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখা অত্যাবশ্যক। পরিবার, পরিচিতজন, সহকর্মী এবং প্রতিবেশী সহ যাদের সাথে আপনি সময় কাটান তাদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলুন। তাদের সাথে দৃঢ় সম্পর্ক গড়ে তুলুন। তাদের সাথে এবং খোলামেলাভাবে মানসম্পন্ন সময় কাটান আপনার অনুভূতি যোগাযোগ স্নেহ আপনার ব্যক্তিগত মঙ্গল এবং একাগ্রতা অবদান. আপনার আগ্রহ এবং পছন্দগুলি ভাগ করে এমন ব্যক্তিদের সাথে থাকুন। যে ব্যক্তিরা শুধুমাত্র আপনাকে বোঝেন না, আপনার প্রয়োজন হলে সহায়তাও দিতে পারেন। তাদের আপনার সহায়তার প্রয়োজন হলে তাদের কাছে উপলব্ধ থাকুন। অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য কিছু সময় আলাদা করুন।
আপনি কিভাবে এই কাজ করতে পারেন?
আপনার স্বার্থ শেয়ার করে এমন একটি সমাজ বা সংস্থার সদস্য হন। গোষ্ঠীর অংশগ্রহণ একজনের মানসিক স্ব-এর উপর অলৌকিক প্রভাব ফেলতে পারে।
নতুন জ্ঞান শিখতে গ্রহণযোগ্য হন
অতিরিক্ত দক্ষতা অর্জন আপনার আত্ম-নিশ্চয়তার পরিপূরক হবে। যারা আপনার অক্ষমতার কথা বলে তাদের পরামর্শে কান দেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ নয়। শুধুমাত্র আপনার ভয়ের কারণে নতুন অভিজ্ঞতা থেকে নিজেকে বাদ দেওয়া এড়িয়ে চলুন। নতুন ক্ষমতার বিকাশ বাড়বে আপনার আত্ম-নিশ্চয়তা এবং আপনাকে কৃতিত্বের অনুভূতি প্রদান করে। আপনি জীবনের মাধ্যমে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে নতুন ধারণাগুলির প্রতি গ্রহণযোগ্য হন এবং একটি মুক্ত মন বজায় রাখুন। আপনার জীবনের অভিনব ডোমেনগুলির অন্বেষণে সীমাবদ্ধতা আরোপ করা এড়িয়ে চলুন; এটি করা আপনাকে শেষ পর্যন্ত নিজেকে পুনরায় আবিষ্কার করতে এবং বৃহত্তর উদ্দেশ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
আপনি কিভাবে এই কাজ করতে পারেন?
নিজের জন্য একটি বাধা উপস্থাপন করুন। একটি উদ্দেশ্য অর্জন করার জন্য একটি নতুন ক্ষমতা অর্জন করুন বা একটি চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন। নিজেকে উপভোগ করার জন্য সময় বিনিয়োগ করুন। উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপ, শখ এবং প্রচেষ্টার জন্য উত্সর্গীকৃত সময় বরাদ্দ করুন।
আপনার আত্মার ভাল যত্ন নেওয়া
অসংখ্য উপায়ে, আমরা সকলেই মানসিক রিসেপ্টর যারা আমাদের চারপাশের লোকদের আবেগ এবং চিন্তাভাবনা শোষণ করি। নিজেকে একটি সোনালী গোলকের মধ্যে আবদ্ধ করে দেখুন যা আপনার আভাকে রক্ষা করে যখনই আপনি বাইরে বেরোন। উপরন্তু, যদি আপনি একটি হচ্ছে অনুমান কঠিন পরিস্থিতিতে, একটি টুকরা বহন বাঘআপনার সাথে এর আই ক্রিস্টাল।
কিভাবে আপনি এই কাজ করতে পারবেন?
আপনার অন্তরতম সত্তাকে মেনে চলুন এবং করুণা, ভদ্রতা এবং স্নেহের সাথে তা করুন। আপনার মধ্যে বা চারপাশে উপস্থিত হতে পারে এমন কোনো নেতিবাচক দিকগুলিকে বাদ দিয়ে নিজেকে আপনার সর্বোচ্চ সম্ভাবনায় বিকাশ করার অনুমতি দেওয়ার জন্য আপনার একটি বাধ্যবাধকতা রয়েছে।
একটি ঘুম নিন এবং রিফ্রেশ করুন
আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। বিছানায় যাওয়া এবং সূর্যের সাথে জেগে ওঠার জন্য একটি দৈনিক রুটিন স্থাপন করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম আপনার শরীরকে আপনার গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় কোষ তৈরি করতে সহায়তা করবে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা. আপনার শরীরের সঠিক যত্ন নিতে হবে। প্রবাদটি "তুমি যা খাও তাই" সর্বজনীনভাবে স্বীকৃত। যদিও এটি অত্যন্ত ক্লিশে, এটি সত্য থাকে। আপনি যদি সারাদিন অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করেন তবে আপনি জীবনীশক্তি এবং শক্তিতে ভরপুর হওয়ার আশা করতে পারবেন না। সুষম খাবার গ্রহণ করা অত্যাবশ্যক।
এই সম্পন্ন করার জন্য প্রক্রিয়া কি?
সমসাময়িক ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ সত্ত্বেও, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অপরিহার্য। তবে চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি জীবের জন্য অপ্রয়োজনীয় এবং আসক্তি। ঘুরে আসা কাজের মধ্যে একটি নিয়মিত ভিত্তিতে বিল্ডিং আপনার পা প্রসারিত এবং তাজা সঞ্চালন বাতাস, যা আপনার রক্ত পুনর্নবীকরণ করতেও সাহায্য করবে।